klatka barki

Trening tygodniowy ze splitem 4-5-cio dniowym Poniedzialelk - Klatka , Biceps, Aeroby Wtorek - Nogi , Aeroby Sroda - Barki , Triceps , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny [...]

Po dluuugiej przerwie ( sytuacja nie pozwolila na regularne treningi niestety ) powrot na silke , cos sie cwiczylo ale nie tak jak bym tego chcial. Caly tydzien minal treningowo, teraz zabieram sie za zrzucenie balastu :) Poniedzialek - Klatka, Bicek, Aeroby Wtorek - Plecy , Triceps, Aeroby Sroda - Nogi, Barki Aeroby Czwartek - Biceps, [...]

dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]

nie robie klatki z tricepsem...robie to oddzielnie...moja dieta zostaal ulozona przez chlopaka z sfd....a co do cwiczen...to mam nie robic juz tric i bicepsa tylko klatka plecy i barki?? czy dobrze zrozumialem?? a moze kupic jeszcze cos np olimp thermo speed extremem mega caps?? albo cos innego??

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - plecy + biceps piątek - nogi + barki + brzuch

Mam 25 lat - cwicze od prawie 3. Rozpiska cwiczeń- na siłę więc te podstawowe- klatka- wycisk na lawce poziomej w szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z [...]

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]

ja bym to widzal tak Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

ok, dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam EDIT: Jeszcze jedno - chodze na silownie we wtorek, czwartek, piatek i niedziele i teraz jak ulozyc te poszczegolne partie tak zeby bylo dobrze?? moze byc np.: wtorek - klatka + biceps, czwartek - barki + triceps, piatek - nogi i niedziela - plecy ?? Zmieniony przez - pan_kox w dniu 2007-12-27 00:12:09

Ramiona, barki, klatka i brzuch/talia super. Na pewno odstają nogi, kaptury i plecy, zarówno na szerokość, jak i grubość. Szczególnie przy tak dużych barkach. Gdybyś wypiętrzył bicepsy ramiona wyglądałyby już kompletnie. Nie zmienia to faktu, że sylwetka bardzo dobra, ale zawsze można coś poprawić. No a zachwyty w niczym Ci nie pomogą ;) Sog i [...]

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

Klatka: - Wyciskanie poziomo - Rozpiętki; ławka pozioma Barki: - Wyciskanie zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze [...]

[...] sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak podanych wszsytkich seria x ilosc powt. Bylbym [...]

mc nie łącz z przysiadami a powtórzenia miały byc po 15 klata3s bary 2s tric 2s plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s) nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s) bic 2s albo Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps:2s

[...] (czyli ćwiczenia masowe + izolowane) , a po tym rzeźbę (ten sam split ale więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń) - dobry pomysł ? Plan treningu ma definicję: pon (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 14-12-10-8 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej głową w górę 12-10-10 Krzyzowanie linek na wyciągu [...]

[...] 2. nogi rob nawet na minimalnych obciazeniach 3. staraj sie oprzec na 3 podstawowych cwiczeniach na duzcyh grupach i 2 podstawowych na malych grupach dokladajac po jednym rozciagajacym rozklad: 4 dni 1.klatka biceps 2.nogi brzuch 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy kaptory Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Klatka: Wyciskanie poziome maszyna smitha Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha Rozpietki na maszynie Triceps: Wyciskanie waskie maszyna smitha prostowanie rak na maszynie Barki: Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha Kaptury: Unoszenia maszyna smitha Nogi: Przysiady maszyna smitha ugiecia na maszynie prostowania na maszynie [...]